Bienvenido a You Got This, la serie semanal de fitness de news.com.au que presenta historias y puntos de tino de mujeres reales que lo han experimentado todo.
Es un nuevo estilo de entrenamiento físico que se está poniendo de moda en todo el mundo: el entrenamiento en cúspide.
Roman Brady fundó Air Locker en su ciudad oriundo de Newcastle, NSW en 2019 y para 2023 hay planes para brindar 55 gimnasios en todo el país y en todo el mundo, con instalaciones que aparecerán en el ártico de Sydney, WA y el sur de Australia, así como en Canadá, el Reino Unido y Oriente Medio.
El estadio involucra a personas que ingresan a una habitación donde los niveles de oxígeno imitan las condiciones de estar a miles de pies sobre el nivel del mar.
«Quería involucrarme en la industria del fitness, la vigor y el bienestar, ya que anteriormente era director normal de una empresa minera de oro», dijo Roman a news.com.au.
«Estaba en su negocio de materiales de construcción, así que viajaba mucho allá de la comunidad».
Luego se encontró con el entrenamiento en cúspide y la terapia de hipoxia y sus beneficios para la vigor y comenzó a despabilarse una forma de comercializarlos.
Roman dijo que el entrenamiento en cota ha sido utilizado por todos, desde militares y la NASA hasta celebridades para perder lubrificante.
«Cuanto más lo analiza, comienza a descubrir que las personas comienzan a usarlo por razones terapéuticas, ya sea para la diabetes tipo dos o para la enfermedad de Crohn», dijo.
“Me sorprendió la cantidad de beneficios que se han involucrado con el entrenamiento en cúspide y la terapia de hipoxia”.
Dijo que si proporcionadamente ha habido beneficios, como con cualquier gimnasia, podría acaecer reacciones adversas si las personas se involucran demasiado pronto.
Pero el estadio cuenta con medidas como la prueba de saturación de mortandad de los miembros para comprobar de que se están ejercitando en una zona óptima.
Dijo que a menudo hay personas entrenando para la caminata que entran al estadio, como cuando se abrió la primera instalación en Newcastle y un equipo de la Fundación Mark Hughes se preparó para esquilar el Monte Kilimanjaro, una de las organizaciones benéficas que hacen.
Pero todos los grupos son bienvenidos, y algunos estudiantes incluso van a hacer deporte.
Roman le dijo a cualquiera que intente entrenar en cúspide por primera vez, que beba mucha agua antaño de entrar porque caminar en elevaciones más altas significa que está inhalando mucho más para entrar en el distinción, lo que puede provocar sequedad en la boca.
«Me conferencia con los nuevos miembros, tienen un nivel de ansiedad y nerviosismo antaño de su primera sesión, pero siempre me parece una buena idea traer a un amigo», dijo.
“Cada miembro de nuestro personal es extremadamente amable y cómodo. y una vez que llegue allí, le hablarán sobre lo que sucederá y cómo deben sentirse acerca de cómo deben afrontar ese entrenamiento.
Dijo que muchas clases funcionan con máquinas cardiovasculares y de fuerza progresiva, y agregó que se apoyo más en el peso que el F45, pero no es tan intenso como el Cross Fit.
Prueba de manejo por news.com.au
El entrenamiento en intervalos de reincorporación intensidad no suele formar parte de mi rutina de ejercicios: los deportes de equipo, la buceo, las caminatas y el entrenamiento de fuerza son mi rutina habitual.
Entonces, la idea de hacer un entrenamiento HIIT para la parte inferior del cuerpo a 4000 metros sobre el nivel del mar era, por decirlo suavemente, desalentador.
Estaba convencida de que me iba a desmayar oa cantar.
Este es solo un tipo de curso que ofrece Air Locker, pero parece ser el que más me gustaría.
Al entrar en la habitación puedes advertir una ráfaga de distinción, y se siente proporcionadamente, con mi mente pensando inmediatamente en lo que es estar en un avión.
La habitación está a oscuras mientras el preparador en principal deje sobre los ejercicios, que en este caso fueron seis rondas de tres ejercicios, repetidos dos veces, durante 45 segundos cada uno.
Muchos de los ejercicios que nunca había hecho antaño, como las sentadillas de braza y la máquina de esquí, mientras que otros eran nuevas versiones de los que había hecho antaño, como usar una pesa y una facción para hacer flexiones de isquiotibiales.
Mi primer gimnasia fue valer en la caminadora de asalto, lo que hizo que fuera un entrenamiento difícil para mí desde el principio.
Estoy convencido de que me caeré y me abofetearé.
A medida que avanzaba en el entrenamiento, me estaba divirtiendo. Podía advertir mi corazón pulsar con fuerza en mi pecho por el esfuerzo, y estaba hiperconsciente de ello, poco que nunca disfruto. Ocasionalmente me he transmitido cuenta de que debo detener y respirar hondo, solo para advertir que estaba recibiendo suficiente oxígeno.
Esto se debe a que, a medida que avanza la advertencia, aumenta la presión de cota en la sala.
Los instructores de cúspide más experimentados lo hacían con facilidad y eso me motivó a seguir delante. Todo era una vibra: los ejercicios eran duros, la tira de reproducción estaba llena y en punto, y estaba umbroso. Sinceramente, se sentía como un club noctívago.
La razón principal por la que las personas entrenan en gimnasios de cúspide es porque se supone que queman un 30 % más de calorías que un entrenamiento regular.
Durante la sesión de 45 minutos, mi Apple Watch afirmó acaecer descontento 400 calorías activas durante la clase.
En comparación, quemo entre 200 y 250 durante mis sesiones de entrenamiento con mancuerna y 350 durante un partido de hockey de 40 minutos.
Le advierto a la clan que beba mucha agua antaño, durante y posteriormente. Me perdí esto extremo y, mientras conducía a casa, sentí que me subía un poco de vómito a la estrechamiento. Mi trazo revelador personal del entrenamiento duro.
Personalmente, no creo que este sea un entrenamiento que haría todo el tiempo, pero definitivamente es uno que incorporaría una vez al mes, o más, para darlo todo.
La ciencia detrás de esto
Uno de los muchos beneficios del entrenamiento en cúspide es que permite que fluya más oxígeno a los músculos y aumenta la capacidad aeróbica, según serie de vigor.
La mejor guisa de incorporarlo a su rutina de entrenamiento regularmente es acortar la intensidad de su entrenamiento y aumentar lentamente la elevación al principio.
Otro consejo es practicar ejercicios de respiración y retornar poco a poco al entrenamiento a nivel del mar.
Al principio, el entrenamiento en colinas a intervalos crea un objeto similar.
Sin incautación, puede acaecer algunos enseres secundarios como equivocación de apetito, vómitos, aborrecimiento, dolor de persona y cansancio.
Los casos graves de mal de cúspide pueden ser inflamación del cerebro o los pulmones.
Publicado originalmente como YGT: Cómo liquidar aproximadamente el doble de calorías haciendo el mismo entrenamiento