La dependencia excesiva de los teléfonos inteligentes para el trabajo y el ocio significa un cambio social para estar con presencia. Los existencias negativos del tiempo de pantalla incluyen luz cerúleo, química cerebral alterada y aislamiento alentado, y las personas se están dando cuenta del daño. Aquí le mostramos cómo someter su uso para mejorar su calidad de vida.
Por qué es posible que desee usar menos su teléfono
Es popular que los teléfonos inteligentes acaparen el tiempo y la energía de las personas. Es posible que haya notado cómo se siente luego de un atracón de pantalla porque los estudios muestran que puede causar:
Analice cómo se siente luego de cada cantidad de tiempo que pasa en su teléfono para descubrir qué lo motiva a acaecer menos tiempo en las pantallas. La respuesta es diferente para cada persona y su situación, pero descubrir su motivo específico mantendrá ingreso su determinación a medida que realiza los cambios habituales.
Usar No incomodar
Algunos pueden ignorar el valencia de No incomodar porque es un simple cambio. Los usuarios pueden encenderlo y apagarlo sin esfuerzo, pero es posible silenciar llamadas, notificaciones y otras alertas mientras está activo. Las notificaciones que suenan constantemente son una de las razones por las que las personas toman su teléfono con tanta frecuencia. La asesinato de este comportamiento de solicitud reducirá drásticamente las recolecciones y la posterior paranoia de desplazamiento. Luego de tanto tiempo, olvidará que ha activado No incomodar y huirá de la tentación de apagar el interruptor.
Utilice herramientas de seguimiento de Google y Apple
Las herramientas de seguimiento del tiempo proporcionan datos concretos que revelan la reserva de su yuxtaposición a la pantalla. La entusiasmo no puede suceder si no conoces a los jugadores más importantes que influyen en tu atención. aplicación como el Bienestar Digital de Android Y Lo más destacado de Apple Screen Time el número de:
- Alertas de notificación
- Retiros telefónicos
- Horas al día con la pantalla encendida
- Minutos gastados en cada categoría de aplicación
Los usuarios de teléfonos pueden utilizar estos observación como peldaños para el establecimiento de objetivos. Ser perspicaz es la secreto. Quizás usa su teléfono para percibir libros durante dos horas al día; este tiempo frente a la pantalla puede tener un peso diferente en su mente que las tres horas al día que pasa en las redes sociales. Al ver estos números iluminará tus tendencias y los títulos predeterminados de comodidad, y los números que lo enojan más pueden motivarlo a concentrarse en nichos específicos para someter el tiempo de pantalla.
Establecer límites de aplicaciones
Una vez que sepa qué aplicaciones están comprometiendo la decano parte de su tiempo, establecer límites de aplicaciones es una de las mejores maneras de comenzar el seguimiento de la responsabilidad. Puede aspirar una resolución para someter el uso de sus redes sociales en un porcentaje específico o minimizar las recolecciones inconscientes y la navegación distraída de aplicaciones simplemente revisando la hora.
Hacer propósitos como este es un poderoso motivador, y aunque es popular para 80% de estos objetivos de año nuevo para derretir luego del primer mes, aún creaste niveles de conciencia más significativos sobre tu tiempo frente a la pantalla. Establezca los límites de la aplicación con compasión y no sea demasiado duro al principio; cambiar gradualmente estos hábitos aumentará sus probabilidades de éxito.
Consigue un cronómetro inteligente
Usar un cronómetro inteligente es una de las formas más inteligentes de evitar tu teléfono, especialmente si quieres para desconectar a tus hijos desde sus dispositivos. Los relojes inteligentes tienen capacidades limitadas oportuno al tamaño de la pantalla y la compatibilidad de las aplicaciones. Las notificaciones son una de las razones más comunes por las que las personas levantan su teléfono, por otra parte de repasar la hora, y un cronómetro inteligente satisface entreambos impulsos al mostrarlas sin la ojeada habitual de la aplicación luego de descartar ese banner.
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Usar el modo de escalera de grises
Los teléfonos inteligentes son brillantes y atractivos, y las burbujas de notificación o los colores del logotipo de una aplicación sencillo pueden ser suficientes para tentarlo a desbloquear su teléfono. Configurar los teléfonos en el modo de escalera de grises es uno guisa de minimizar la intriga visual y elimine el refuerzo positivo, especialmente porque los colores discordantes, como el rojo para las notificaciones, no serán tan distintivos si todo está en escalera de grises.
Dirigir y borrar notificaciones
Cuantos menos recordatorios reciba de su teléfono para mirar las pantallas, mejores serán sus números de tiempo de pantalla. Profundice en la configuración de su teléfono e identifique cada aplicación que envía notificaciones. Preste particular atención a los que tardan más y apáguelos. Revisa cada aplicación porque puede deber notificaciones de cosas que ya no usas. Es el momento valentísimo para hacer un chequeo y suprimir tu teléfono de cualquier cosa que pueda persistir tu distracción alejada.
Designar la hora del teléfono
Los adictos que necesitan más responsabilidad y resistor pueden querer tomar medidas más extremas. Aquí hay un par de cambios ambientales que quizás desee intentar para hacer cumplir los tiempos de teléfono designados:
- Use una caja de seguridad con temporizador que eliminará el camino a su teléfono hasta que se agote el tiempo.
- Cree un cronograma en su calendario y establezca recordatorios para cuando sea el momento de dejar de desplazarse.
- Deje su teléfono fuera de la perspectiva hasta el final de la trayecto profesional, tal vez detrás de una cerradura y una presa.
- Costado un plan de agrupación tentación y permitirle usar su teléfono solo durante ciertas actividades.
- Designe ciertas habitaciones de su hogar para el uso del teléfono y otras donde esté prohibido.
Iniciar nuevos pasatiempos o actividades.
Los humanos recurren a sus teléfonos para el entretenimiento sin sentido porque es ligera. Vivificar un antiguo pasatiempo o comenzar un nuevo negocio podría ser la respuesta a la disminución del consumo de videos en crencha y redes sociales. La configuración predeterminada de su teléfono no le resultará natural una vez que disfrute más de estos pasatiempos.
Desarrolle relaciones saludables con los teléfonos inteligentes
Las personas pueden quedarse con los teléfonos inteligentes por conveniencia y placer, pero someter el tiempo de pantalla permitirá a la humanidad tener un mejor control sobre su tiempo. Someter las distracciones excesivas dará como resultado un mejor sueño, vigor mental y capacidad de atención, ya que los teléfonos ya no tienen tanto control sobre su vida diaria.
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